불안한 마음 다스리기 8가지 효과적인 방법

불안은 심리적인 문제로 다양한 치료 방법이 있습니다.

약물 치료나 인지 행동 치료가 대표적이지만, 자연의 힘을 빌려 불안을

줄이는 방법도 있습니다. 여기에는 운동, 수면, 식사 습관 등의 생활

습관을 조절하는 것부터 아로마 테라피나 명상과 같은 새로운 방법까지

다양합니다.

불안한 마음을 다스리는 효과적인 방법 8가지를 알아보겠습니다.

불안 심리(출처:픽사베이)

                                                                  * 이하 출처 표시가 없는 이미지는 픽사베이가 출처임.

1. 규칙적인 숨쉬기 연습

심호흡

깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 숨쉬기 연습은 심신을

안정시키는데 효과적입니다.

정신을 집중시키며 불안감을 경감시키는데 도움이 됩니다.

 

2. 긍정적인 자기 대화

긍정 마인드

스스로에게 긍정적인 말을 건네는 것은 마음의 불안을

줄이는 데 도움이 됩니다.

자신에게 격려의 말을 해주고 자신의 능력과 가능성을

인정해주는 것이 중요합니다.

 

3. 운동과 식이 조절

 

규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 뇌 활동을

촉진하여 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다.

운동

건강한 식습관을 유지하고 수면 패턴을 개선하는 것도

중요합니다.

건강한 식습관

 

4. 마음의 명상

명상

명상은 마음을 집중시키고 내적 평화를 찾는데 도움이

됩니다.

명상은 마음의 소음을 줄이고 현재에 집중함으로써 불안을

완화시키는 데 효과적입니다.

 

5. 일일 일정 관리

일정관리

불안은 때때로 일상의 불규칙성에서 비롯될 수 있습니다.

일일 일정을 세우고 계획을 만드는 것은 마음을

안정시키는 데 도움이 됩니다.

예상 가능한 일정은 불안을 줄이고 삶의 안정감을

증진시킵니다.

 

6. 소셜 네트워킹 제한

SNS

가끔은 소셜 네트워크나 뉴스 속에서 오는 정보 과부하가

불안을 유발할 수 있습니다.

너무 많은 시간을 소셜 네트워크에 할애하지 않고 활동을

조절하는 것이 중요합니다.

 

7. 취미와 관심사에 몰두

취미

취미나 관심사에 몰두함으로써 마음을 집중시키고

긍정적인 경험을 쌓을 수 있습니다.

자신을 위한 시간을 가지고 즐거운 활동을 하는 것은

불안을 잠재우는 데 도움이 됩니다.

 

8. 전문가와의 상담

상담

때로는 마음의 불안은 자신의 능력으로 해결하기 어려울

수 있습니다.

전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

정신건강 전문가나 상담사와의 상담을 통해 마음의 불안을

해결하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

위 8가지 방법중 자신에게 맞는 방법을 택해 불안 심리를

극복하는데 도움을 받으시기 바랍니다.